我的免疫力不好，我有很多疾病。彩虹饮食将帮

经常感冒 健康成年人的免疫力通常可以抵抗最常见的病毒。应该注意的是，如果满足以下条件，免疫系统是不够的： 频率异常：每年感冒超过三次。 该疾病长期发展。每种冷症状持续超过7天，或重复呼吸道感染（例如扁桃体炎，支气管炎等）。 缓慢恢复：即使您服用药物，也很难在每日（咳嗽，鼻分泌，拖延等）中缓解症状。 2 干凳子 常规粪便：长条（类似于香蕉），黄棕色，柔软的质地，正常排便。 异常信号：长期干粪（便秘），薄，柔软，没有配方（腹泻）或粘液，血液甚至肠道习惯的突然变化（例如规律性的频繁变化）。 提醒：当肠道菌群不平衡并且扁平UCOSA受损时，营养吸收效率降低了免疫细胞的“原材料”不足，自然涉及免疫力。 3 睡眠质量降低 梦想是身体调节的关键时刻，特别是对于免疫系统。这里有一些优质的睡眠标志： 快速入睡：他在30分钟睡觉时睡着了。 睡眠稳定：如果您晚上醒来不到一次，您可以立即入睡。 醒来时，您将被更新。我充满活力，没有明显的疲劳。 如果下一个问题持续很长时间，则免疫力可能会有“红灯”。 很难调和睡眠（您无法入睡超过一个小时）。 晚上经常醒来（超过两次）或早起，我无法入睡。 我经常有噩梦，我有点睡觉，早上醒来时会感到虚弱。 基本科学概念：在深度睡眠期间，免疫细胞（T细胞，天然杀人细胞等）大量生长以修复受损的组织。睡眠剥夺可以di直接减少这些细胞的活性。 4 经常冷冻的手和脚 在温暖的环境中（没有站点或不接触冷的环境），如果您的手和脚不断冷，这可能是削弱免疫系统的信号。 正常症状：触摸皮肤时热手和脚，温暖的感觉。 不寻常的信号：即使您穿着整齐，并且在内部，手和脚也无法变得冷又热。 原因：血液是免疫细胞和养分的“转运蛋白”。外周循环不足（例如血管收缩或缓慢的血流）会阻止免疫物质随着时间的流逝而到达“第一线”，从而影响其保护作用。 02 �我们的免疫力如何失去？ 1 迷失在不健康的饮食中 高咸饮食：您可以损害免疫系统并削弱抗菌反应。 我喜欢吃甜食：它会影响白细胞的杀菌能力。 消耗缺乏：水消耗缺乏会影响身体的排泄毒素，间接降低免疫力。 2 我醒来时慢慢迷路了 增加其免疫系统是睡眠的重要功能之一，身体的大多数免疫因子都会在睡眠期间发生。长时间保持迟到也会发展出意外的免疫力，疲劳，抑郁，感冒和过敏。 睡眠不足对免疫系统的T细胞功能具有严重的影响，从而阻止了B细胞产生抗体。其中，体液免疫取决于B细胞产生的抗体。睡眠正常，每晚仅睡4个小时的人会降低50％的抗体。右睡眠不仅会导致免疫功能降低，而且还增加了条件致病细菌感染的可能性。因此，高质量的梦想是免疫力的重要保证。 3 因负面情绪迷失 负面情绪会导致一系列身体变化，也可能导致癌症。 Inapprop对心理因素和负面情绪的统治会导致人类免疫监测作用减弱，而免疫力降低会导致内分泌疾病，从而使肿瘤细胞具有消除抑制作用和肿瘤发育的可能性的两倍。诸如抑郁之类的负面情绪倾向于破坏淋巴细胞，低免疫和癌症。 情绪可能会对免疫和内分泌功能产生重大影响，这会导致月经和感冒，从而增加了甲状腺结节，乳房增生和子宫心肌疾病等疾病的风险。 4 我坐了很长一段时间我慢慢损失 静置很长时间会导致身体才能的总体降低。 该研究发现，已经坐了很长时间的人有大约44％的人患肠癌的风险。长时间坐着会影响血液循环。血液循环不足导致直接汗E肠导致有毒的代谢产物减少从体内运输和排泄的时间增加了多年来肠炎甚至肠癌的风险。 长时间感觉的人有腹部肥胖的概率。肝脏中大量的脂肪沉积物可以演变成脂肪肝，这不仅会影响肝脏排毒功能，而且会增加肝纤维化和肝癌的风险，而同时，人体的免疫力可以减少和增加各种疾病的风险。 运动可以改善您的免疫系统。锻炼几分钟可以改善您的免疫系统，但维护时间相对较短。每天定期运动20-40分钟将完全动员身体的免疫力，并长期保持良好的免疫状况。 5 随着老化而迷失 进入老年后，人体的免疫系统逐渐变老。特别是如果您遭受慢性疾病例如糖尿病或慢性支气管炎，您可以轻松入侵病原体并减少免疫功能 03 彩虹饮食 帮助您“吃”失去的免疫力 彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学家（植物活性和医疗物质），发挥抗炎和抗氧化剂的作用，并有助于改善自身免疫性。 1 不同颜色的食物具有不同的营养价值 红色和黄色食物： 例如，西红柿，胡萝卜，玉米和其他番茄红素，类胡萝卜素和叶黄素富含抗炎，抗氧化剂和免疫调节特性。 绿色食物： 绿叶蔬菜，青椒，猕猴桃和其他水果富含叶绿素和维生素C，并具有维持抗氧化剂和血管弹性的作用。 紫色黑食： 燃烧的，紫色的葡萄和紫色白菜富含花青素和多酚，也具有高度抗氧化剂，并促进了神经极的发育。 2 我应该在我的L中吃它如果“中国居民的饮食指南”（2022）建议您每天至少消费12种不同的食物，每周至少食用25种不同的食物。 在日常饮食中，深绿色，红色，橙色和紫色红色必须解释其中一半以上的黑蔬菜。这些颜色也对应于彩虹饮食的颜色。 卫生委员会学术委员会： 此外，每天都有几种颜色，包括红苹果，黄柑橘类水果和绿色的奇异果。新鲜水果应从200到350克新鲜水果消耗。 除了上述饮食因素外，您还必须保持定期的睡眠，合理的运动和良好的幽默，以保持良好的免疫力。